Как начать бегать. Часть 1

808Многие хотят начать бегать, но не знают как, или не могут решиться. Особенно женщины. Их одолевают сомнения. А смогу ли я? А что обо мне скажут знакомые, родственники, друзья? Что подумают окружающие, как я буду выглядеть?

Не останавливайтесь из-за чьих-то мнений, так можно никогда не сдвинуться с места! Сначала на вас, может, и будут смотреть с удивлением, но постепенно вы «заразите» всех окружающих своей энергией, и они тоже захотят бегать с вами. Ведь здоровый образ жизни сейчас в моде. Многие успешные бизнесмены, известные и богатые люди тратят большие деньги на занятия фитнесом, тренажёрный зал, бассейн. А бег – это самый доступный вид физической активности. Занятия здесь совершенно бесплатны. Не нужно специального оборудования и залов. Не надо ехать через весь город и подстраиваться под определённый график. Бегать можно везде и в любое время!

Итак, вы решились! И к вопросу «Как начать бегать?» сразу же добавляется множество других. Рассмотрим их по порядку.

1. Как преодолеть сомнения?

Сходите на стадион или в парк и посмотрите на других бегунов-любителей. Вы увидите, что это такие же люди, как и вы. Вы ничем не хуже, и ,значит, тоже сможете бегать. Не стесняйтесь «профессиональных» спортсменов. Настоящий спортсмен знает, что такое преодоление, знает цену хорошей физической форме. Поэтому он всегда с уважением относится к новичкам, да и вообще ко всем, кто поборол свою лень.

Почитайте книги о бегунах, марафонцах, как они начинали. Вы очень удивитесь, узнав истории многих спортсменов. Много таких историй у Андрея Чиркова в книгах «Бег в помощь» и «Бег в радость», в журнале «Физкультура и Спорт». Есть много литературы с подробными рекомендациями о том, как начать бегать. В общем, решайтесь!

2. Зачем бегать?

У вас может возникнуть вопрос, а надо ли бегать? Не пустая ли это трата времени. Может, лучше заняться другими, более полезными для общества делами?

Поверьте, физическая культура – это совсем не бесполезное занятие. Во-первых, вы становитесь здоровее, активнее, реже берёте «бюллетень», а от этого обществу только выгода. Во-вторых, физическая культура – это часть культуры общества, и она должна стоять наравне с музыкой, театром, искусством, творчеством. Культурный человек должен следить за своей физической формой. И, наконец, бег – это познание себя, преодоление лени, тренировка не только тела, но и воли. Это время для размышлений и принятия решений. На бегу лучше решаются многие  задачи.

3. Почему именно бег?

Об этом мы уже говорили в начале статьи. Бег – это самый доступный вид спорта. Бегать можно где угодно, когда угодно. Для бега не нужны специальные помещения и оборудование. Не требуется больших средств на экипировку. Необходимо меньше времени, так как не надо далеко ехать, можно начинать бег прямо от дома.

При беге тренируется много мышечных групп. Медленный и умеренный бег – это аэробная нагрузка, которая полезна для сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Улучшается кровообращение, обмен веществ. Все системы организма начинают работать лучше. Естественным образом нормализуется вес, артериальное давление, уровень сахара в крови.

4. Где бегать?

Можно бегать в парке по тропинкам и дорожкам, в лесу, на стадионе, да и просто по городу. Желательно, конечно, выбирать более мягкое покрытие. Но и по асфальту бегать тоже можно. Выбор мест для бега огромен! Подойдёт даже площадка во дворе и школьный стадион. Сначала старайтесь избегать маршрутов с крутыми подъёмами и спусками. Но впоследствии такая трасса будет полезна, она внесёт разнообразие в ваши тренировки. Выберите себе какой-нибудь круг, где вы сможете засекать время и изредка фиксировать свои успехи. Это очень мотивирует! Вы будете воодушевлены, когда увидите, что ваши результаты улучшаются.

5. В чём бегать?

Лучше всего бегать в специальных беговых кроссовках. Но на начальном этапе экипировка большого значения не имеет. Главное – удобная обувь без каблука, в которой вам комфортно бегать. Подошва не должна быть слишком тонкой или жёсткой. Летом надевайте лёгкую, «дышащую» одежду, чтобы не перегреться. Не пытайтесь «сгонять жир», одеваясь слишком тепло. Это распространённое заблуждение. Сгоняется не жир, а вода, которая так необходима организму. Частота пульса увеличивается, что негативно сказывается на темпе и продолжительности бега. В результате ваша тренировка будет менее эффективной. Правило для лета – одеваться как можно легче! В прохладное время года желательно защититься от ветра (надеть не продуваемый жилет, ветровку, спортивный костюм, шапочку). Зимой ваша одежда должна быть многослойной. Лучше не надевать хлопчатобумажное бельё, так как оно сразу же промокнет от пота, и вы замёрзнете. Защищайте руки и уши от мороза. Надевайте кроссовки с хорошим протектором, чтобы не скользить на снегу.

6. Когда бегать?

Бегать можно в любое время дня, когда вам удобнее. Можно утром – перед работой, вечером – после работы. Кто-то бегает в обеденный перерыв. «Но где взять время, ведь у меня куча обязанностей, работа, семья, дети? Я должен то, я должен это», — спрашивают многие. Должны вы, в первую очередь, себе. И если вы будете здоровы, активны и счастливы, то от этого ваши близкие только выиграют. Ведь никто не рад, когда у него больная жена, мать, бабушка. Начав бегать, вы станете более энергичны и будете успевать даже больше, чем раньше. Можно меньше сидеть у телевизора и компьютера. Сократить время на приготовление обедов и кормить семью более простой и натуральной пищей. Делать меньше выпечки (заодно и похудеете). Приучайте детей к самостоятельности, оставляйте их дома или берите с собой. Детям не обязательно бегать, пусть поиграют в подвижные игры где-нибудь рядом или покатаются на роликах. Если уж совсем проблема со временем, то можно бегать до работы или обратно. Или начинать тренировку прямо от дома, тогда на неё уйдёт минимум времени (чем и замечателен бег).

Время года, лучшее для начала бега – это конец весны и лето. Ваш организм адаптируется к нагрузкам и окрепнет к началу холодов. Во время бега дыхание намного глубже, чем во время ходьбы, поэтому зимой не привыкшие к холодному воздуху верхние дыхательные пути не смогут противостоять инфекции. Вы можете заболеть. Старайтесь дышать носом. Начинайте бегать ещё более осторожно и постепенно.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *